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【華人健康網記者駱慧雯／台北報道】快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！現代人瘋減重瘦身，不管是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於測驗考試，然則，營養師透露表現，這都是減重者輕易踩進去的圈套區，若沒有准確的觀念，盲目執行反而會一再復胖，乃至越減越胖。

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經常教訓民眾若何做好體重治理的鄭師嘉營養師，分享輔導過程當中，減重者最常呈現的3種錯誤減重方式，並供給准確的觀念，接濟減重者更有用地打擊肥胖，闊別「溜溜球效應」。

減重圈套1／天天慢跑或快走

許多減重者會選擇天天慢跑作為規律運動的一部份，只是慢跑或快走屬於低強度運動，長期履行低強度活動身體輕易順應，身體熱量耗損少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於活動性活動神經單元），其實不利於減重。

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活動有助減重，但前提是要漸進式增添活動強度！從來沒有運動習慣的人，可以在第1周適應快走後，第2周加速速度釀成慢跑，第3周提升成快跑，以不委曲本身、不受傷為原則，逐漸增添活動量，讓有氧運動貫穿於心肺之間，直到沒法持續說出一段話，只能說出2、3個字的微喘狀態，如許才能晉升身體的代謝能力，進而幫助減重。

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不外，想要提升身體的代謝能力，必須細心斟酌「增肌減脂」這件事。目前，做重訓和TABATA（高強度間歇性活動的一種）都是常見的方式，但為避免運動傷害，建議由專業的健身或體適能鍛練率領執行。別的，活動後30至60分鐘內，適度補充蛋白質、碳水化合物和可以或許促使肌肉修補與發展的營養素，增肌減脂的結果會更好。

減重圈套2／節食與低熱量減肥餐

這類減重方式主要是讓身體長時間處於受餓情形，強制伶俐的身體選擇下降新陳代謝速度，使身體進入回護機制，而且偏向將熱量貯存成脂肪和耗損肌肉以產生能量。此方式固然短期內可生效，但恒久執行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，且代謝力一再下降，一旦有天不再節食，體重將産生猛爆性反彈，乃至變得比減重前還要胖。

除復胖之外，採取劇烈的節食與低熱量飲食減肥法，恒久還容易導致營養失衡，造成身體嚴重缺少維生素與礦物資，構成隱性飢餓，出現指甲邊沿脫屑、精神變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀，連帶使身體器官的消化、接收、分解、代謝等性能下落，影響整體健康。

減重圈套3／針灸與埋線

除飲食和活動減重，近來在中國大陸考查的鄭師嘉營養師示意，華人遍及還會測驗考試針灸、埋線等中醫療法，來幫本身順利減重。不外，她提示採取相幹減重方式前，一定要諮詢合格的中醫師，千萬別盲目測驗考試，以避免得不償失，反而構成易復胖體質。

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針灸的做法，首要是刺激相幹穴道或經絡，按捺神經以達到下降食慾或是增加身體代謝等，此方式也許短時間有用，但需注重，若長期按捺神經感化，輕易使減重者面臨情感降低、哀傷、憂鬱等症狀。而埋線則是行使異物在體內引發的發炎回響反映，讓免疫細胞要移除線材（異物）時，趁便移除四周的脂肪，此方式雖有短時間減肥之效，但一旦停用可能復胖，且有傳染和對埋線材質或酒精過敏的風險，並非人人合用。

【健康小叮嚀】：

鄭師嘉營養師暗示，上述減重體式格局之所以是錯誤的，首要是因為它們只治標而不治本，只是想解決工作産生所致使的肥胖成績，而非把肥胖發生的緣由找出來。假如想要打造健康又鮮豔的魅力身段，建議照舊先諮詢專業營養師或醫師，找出小我肥胖的癥結點，搭配客製化飲食指點和專屬運動，才可一勞永逸。

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